頭痛の症状は本当に不快ですよね。鎮痛剤を飲まない限り自分ではどうにもコントロールできなくて、痛みが長く続いてしまう場合もあります。しかしできれば薬に頼らず自然に頭痛を治していきたいですよね。

頭痛がひどいと痛みのせいで仕事がはかどらない、眠れないなどといった弊害も出てきます。日常生活をスムーズに送れるようにするためにも、頭痛によく効くストレッチで頭痛撃退しましょう!

たった2分でできる簡単ストレッチ法2撰

ストレッチを行う時のコツは、とにかくゆっくりゆっく~り行いましょう。以下の2種類のストレッチ法をぜひ実践してみてください。おうちでできる簡単なストレッチ法です。

・後頸筋(こうけいきん)を柔軟にするストレッチ
このストレッチは後頸筋を伸ばし、腕を振るだけのシンプルなストレッチ法です。

前を向いて頭を固定し両手は胸の高さでキープ

腕を水平に振り両肩を大きく回す

頸椎(けいつい)を軸にして肩を回す

頭と首を支える筋肉を揉みほぐす

※椅子に座ったままでも応用できるストレッチです。

僧帽筋(そうぼうきん)を伸ばすストレッチ

このストレッチは僧帽筋を柔らかくし、肩を回すだけの簡単なストレッチです。同じ動作を6回繰り返しましょう。

両ひじを軽く曲げた位置から肩を中心にひじを大きく回す
(上着を脱ごうとするイメージで外側に回す

(肩の筋肉がゴリゴリと鳴ると尚いいです)

両ひじを軽く曲げたまま肩を中心にひじを大きく回す
(リュックを背負うイメージで内側に回す)

力はいりません。力を抜く感覚でやってみてくださいね